早朝なら、近所まわりをジョギングって言うのが一般的だが
当方は腰が悪いので、上下の自重運動が腰にあまり良くないので

腰に負担がかからない、サイクリングが適しているいるようです。
ただし、腰の疾患でも部位によっては、前かがみが腰に負荷がかかるので
椎間板ヘルニアなどは逆効果です

むしろ椎間板が削れてないなら良いのかもしれない
当方の今の状態が、たぶん　椎間板が潰れていて
周りの神経が刺激されるために痛むのだろうと思う　痛いというよりも
全体的に痛苦しい感じ
痛くて腰が回せないとかではない

なので、むしろ悪い部分を動かしてあげれば血液の循環も良くなれば
神経も活性化して　痛んでいる神経が軽減される　　という気がする
あくまでも、気がするのと、実際軽くなっているようだ

なので、動かないよりは動かした方が良いようだ！

昨夜は午後10時には寝床に着いて
起床4時過ぎ

寝汗を書いていた　室温は27℃設定だったが　26℃に変更

浄水した水を飲む

撮影　6時1分　これは正確です。

本日は台風の影響で、雨が降るようだが、早朝はまだ曇り空

ちょうど出発から30分　途中自販機でポカリを買ったので
ぴったり30分だ！

こっこでラジオ体操をする

ハンドルにスマホホルダーをつけてあるので
ラジオ体操の動画を見ながら　ラジオお体操をした。

 

カッコ悪いなんて言ってられない！
痛いのは腰だけにしてもらいたい

 

このパーツでなかなか安定している

 

 

 

 

 

芝が茶系だね、こりゃ絵にならん

ということで、ポツポツ　来たので
戻る

これを、毎朝　やろうと思う

現在の体重

まだ朝食前の計測　昨夜は82.85Kg

あなたの身長と体重から、BMI（Body Mass Index＝体格指数）を計算すると以下の通りです：📏 計算式
BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m)²
👉 83 ÷ (1.75 × 1.75) ≒ 27.1

🧠 あなたのBMIは約27.1なので、「肥満（1度）」に該当します。
これは健康リスクが少し高まるゾーンに入っているため、食事や運動習慣を見直すことで改善が期待できます。

 

ということなので
とにかく痩せれば、糖尿病予備軍から離脱できると思うので
頑張ってみようと思う

 

玄米が良いようなんだが、白米より高いわ

１Kg　千円

炊飯器に玄米モードがあるので
試しに買ってみた

これ非常食になるね、真空パックだし　無洗米

いわゆる、血糖値を急激にあげない　玄米食

食パンとかは、オリーブオイルをかければ、血糖値がゆっくりあがるそうです

だったらってことで、ご飯炊きあがりに　バージンオイルをかけてみました。

やはり、ご飯とか　麺類とか　主食なので、完全に断つよりも

血糖値を急激にあがらないように知識を収集して　工夫した食生活が

好ましいのかな？と思う

無理すると　挫折して放置してしまいそうなので

運動も(;^ω^)

 

今のところ
１，玄米
２，豚肉をやめて、鶏の胸肉　ささみ