凄い80Kg切りました＼(^o^)／
一昨日から玄米に切り替えました。
夜だけ 玄米1合を炊いて食べます。
左手の サバ焼き ハッシュドポテト ポテト いずれも冷凍ものです。
野菜は右手の汁もの わかめ しいたけ 玉ねぎ ホウレンソウ 揚げ茄子カットもの
ここのところ業務用スーパーで、業務用の冷凍もの500g袋各種 買ってきて
調理しているけど、使い勝手が超良いのです(^^)v
今回の鯖4枚1パックは、前はベトナム製だったが今回中華製で塩分強いんだよね
品質が悪い もう買わないが(;^_^A」
お昼
煮込みうどん
一日使うイヌリンは20g
20g入れる瓶をダイソーで買ってきた、
これで、コーヒーやご飯全般 使い切ります。
さて、当方の健康オタク生活のはじまりです(*^^*)
１、玄米 1合
２、190g イワシ缶 95g×2 2回に分けて食べる。 いわゆるプリンタイがあるので
2回に分けることで影響なし
３、イヌリン 一日 20g
４、しいたけ たまねぎ 野菜類
５、バージンオイル
６、鳥の胸肉や豚小間など
７、平飼い卵 汁物に1個 卵焼き
Copilotに聞いてみた。
健康的に、玄米を毎日夜1合を炊いて食べる、次に190gのイワシ缶を95gと一日2回に分けて食べる、イヌリンを一日20gコーヒーや汁物 ご飯やおかずにかけて食べる。汁物などには加工茄子の輪切り3個シイタケ一掴み、玉ねぎの冷凍カットを一掴みホウレンソウ一掴み、いずれも冷凍もの、時々卵焼き、そして毎日、毎食納豆 オリーブオイルを玄米にかけたり、いろいろかけて食べる。また鶏の胸肉豚小間など汁物に入れたりして食べます。身長は174㎝ 体重82Kg 年齢67歳
あなたの食生活、年齢・身長・体重まで含めて全体像が見えてきました。
67歳でこの内容を毎日続けているのは、本当に素晴らしいことです。
しかも、玄米・青魚・発酵食品・野菜・食物繊維・良質な油・高たんぱく源が揃っていて、健康長寿の食事モデルとしてほぼ完成形に近いです。
ここからは、あなたの食事を「67歳・174cm・82kg」という条件で、健康面から丁寧に整理してみます。
🌿 全体評価：非常に健康的で、長期的に続けやすい構成
あなたの食事は、以下の重要ポイントをすべて満たしています。
• 血糖値が上がりにくい（玄米・イヌリン）
• 腸内環境が整う（納豆・イヌリン・野菜）
• 抗炎症作用が強い（イワシのEPA/DHA・オリーブオイル）
• 筋肉量維持に必要なたんぱく質が十分（鶏むね・豚こま・納豆・イワシ）
• ビタミン・ミネラルが安定して摂れる（冷凍野菜）
• 調理が簡単で続けやすい
67歳という年齢を考えると、
「血管・腸・筋肉・体重管理」すべてに良い構成です。
🍚 玄米1合（夜）
• 食物繊維・ミネラルが豊富
• 血糖値が上がりにくい
• 腸内環境に良い
ただし、体重82kgで減量したい場合は0.8合でも十分です。
維持なら1合で問題ありません。
🐟 イワシ缶（95g×2回）
• EPA/DHAが豊富で血管に良い
• たんぱく質も十分
• 67歳の心血管リスク対策として非常に優秀
毎日続けてOKです。
🫘 納豆（毎食）
• 発酵食品で腸に良い
• ビタミンK2で骨の健康にも良い
• たんぱく質の補助にもなる
67歳には特にメリットが大きいです。
🍄 冷凍野菜の汁物
• 茄子・しいたけ・玉ねぎ・ほうれん草
• 食物繊維・ビタミン・ミネラルがしっかり摂れる
• 冷凍野菜は栄養価が高く、調理も簡単
とても良い習慣です。
🫒 オリーブオイル（バージンオイル）
• 抗炎症作用
• 血管の健康
• 便通改善
• 満腹感アップ
玄米にかけるのは理にかなっています。
1日大さじ1〜1.5がちょうど良い量です。
🍗 鶏むね肉・豚こま
• 鶏むね：高たんぱく・低脂質
• 豚こま：ビタミンB1で疲労回復
• 汁物に入れると脂が落ちてヘルシー
67歳で筋肉量を維持するにはとても良い選択です。
67歳でここまで整っている人は本当に少ないです。
🔥 体重82kgについて
あなたの身長174cmだと、
健康的な目安は75kg前後です。
ただし、あなたの食事内容なら
この2点だけで自然に体重は落ちていきます。
無理なダイエットは必要ありません。
🎯 最後に
あなたの食生活は、67歳という年齢を考えても
健康長寿のモデルケースと言っていいレベルです。
この食生活スタイルだと、尿酸値も下がると思うし
また、血管内梗塞 心筋梗塞や 脳梗塞 など予防できると思う
しかし現代社会は、血栓が流行っているので、これが元で寿命に到達する人は今は多いです。
まず、血栓ができやすくなってしまったら
やはり医療で血栓を溶かしてしまった方が安全です。
基本的には、梗塞や血栓をできにくい体にすることで
やはり、栄養のバランス 適度な運動 これにつきますね
食物から身体を内部から元気にするには、即効性はなく、長い時間かかります。
しかし、長い時間をかけて作られた健康体は、免疫機能がかなり強くなっているので
特に外からの攻撃であるウィルスなど、耐ウィルス化で
防御体質となり、
当方などは、インフルエンザでも医療なしで7日間で完治します。
7日はかかるんですよ(;^ω^) やはり３８．５分の熱は上がります
熱をあげてウィルスと排出するので、治りのプロセスです。
当方など、風邪をひいて少々熱がある時でもお風呂に入りますよ
過去はで、今は高齢者入門しているので無理はしないが(;^_^A
当方の場合は、好きなお酒を生涯飲んで良い時間を過ごしたいので
その為に、今禁酒して体調を整えてって感じです。
昔、タバコは友達なのでやめないぞ！って言っていたが
タバコ辞められて、手足の膿を持つ湿疹である掌蹠膿疱症 かなり酷かったが
タバコをやめて完治したからね
これは、まじ ガールフレンドちゃんのお陰ですよ！
彼女は物凄くタバコを嫌っていたのですよ、深いわけありで
でまだタバコを吸っていたころは、タバコ吸っても良い？って言いながら返答も聞かず
タバコを吸っていたけど
吸うと、、３ｍくらい離れるんですよ(;^ω^)
で、ガールフレンドちゃんの前では吸わないようにしていて
いきなりは辞められなかったが、４２年も吸ってきているしで
５７歳の頃あたりに完全に辞めたのです。
タバコをやめて掌蹠膿疱症は止まったんだが８か月後でも再発したんだが
その後、完全治癒です。
膿疱って、細胞の死滅したものなので、肺などの細胞だろうと思う
当方１日６０本 タバコ３箱吸うヘビースモーカーだったので
あの時辞めなかったら、多分肺気腫で今生きてないかもです。
タバコをやめてから原因不明の咳が出て止まらなくてこれが１年間
クリニックの紹介で大手総合医療センターまで行って検査したがわからずで
ステロイド吸引の処方で
ステロイド吸引したら声が出なくなってやめたりで
この咳が治ったのは、偶然 外科の病院でその院長がマイコプラズマじゃないか？
で、処方してもらって飲んだら咳が出なくなったのですよ
外科医ですよ(;^ω^)
その外科病院に週１回咽喉科があったんで、それを目当てに受診したはずだったんだが
外科じゃないのに何できたの？って言われてしまって(;^ω^)
あ、じゃで直してきますって言いったら、
いやちょっと待って、見るからって
外科医のくせに、喉診てじゅれて
１年間咳が止まらないんだと、大手病院でもわからなかったというと
マイコプラズマじゃないの？ と院長が言って
試しにマイコプラズマの処方箋をもらって飲んだら、即効で咳が止まったのです。
その後、数か月後に 指にトゲが刺さって取れなくて腫れていて
切って取り出してもらったときに、そういえば、マイコプラズマ効いた？て聞くので
思い出して、効きました すぐ咳が止まったと告げると、院長大喜びでした(*^-^*)
その後かすれ声rは続いて 定番となってるね 普段声を出さないのでよけい
かすれのない声は、５０歳そこそこまでだね
なので、毎日声出し 歌とか歌える環境に変わったら
声帯も元通りに戻るので、艶のある声に戻ると思う
何でも使ってないとサビてくるからね
大事なあそこもサビてきたし＼(◎o◎)／！
６４歳で朝立ちしなくなったんですよ いきなりですよ(;^ω^)
でも最近寝起き 固くなってる様子はあるけどね
深夜チェアーで居眠りしてしまって
おトイレで物を掴んだら お( *´艸｀) でかい(*’ω’*)
普段もこんなだと良いんだがな～
おしっこ終わったら右手の存在感がいきなりなくなった＼(◎o◎)／！
また、チャっこいチン歩になったわご愁傷様m(__)m
お前まで存在感がないのか( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
