Copilotの指導で、体重82Kgから75Kgへ落とすには
毎日の玄米1合を0.8合に減らすと良い

つまり、1合　180mlを144mlに減らすと、身長174㎝から換算すると
75Kgが理想的なので

いつも使っている1合カップ右側を
左て、あまっていたカップの上部

0.8合　144mlにカットしました(^^)v

0.8合です。

ちなみに、当方は単身者で炊飯器は三合炊きです。
昔から3合炊いたりしてましたが、炊飯器の中で残りを腐らしたり
けっこう豆ではないので冷蔵庫にとか入れないで
保温のまま炊飯器の中で保存したりして忘れて食べないでいたりしていて
捨てていたので

3合炊いて　1食食べて残りを無駄にしていてはダメだなと
夜だけ食べる1合炊き　二膳分のみ炊くことにしたのです。

それと、ご飯を食べすぎないようにする為です。
お腹がきつくなるほど食べてしまうとメタボが進んでしまうので
当方の体重のこれまでの上限は88Kgで、お腹が苦しくなるほど食べると
体重が超えます。　これらを回避させるために　一日1合と決めて

食べきりなので、無駄なことは起こりません
毎日炊飯時間90分間の電気料金はかかりますが　ご飯を無駄にはしていません

今回から0.8合にしたので健康的にダイエットになるかと思います。

夕飯のみ　万能食　イワシ缶190gの半分　95g
実は、以前までは1食に1缶190gを食べていたのだが
けっこう量が多く胸やけ感があったので、半分の90gは1食のおかずとしては
丁度いいようです。

半分の95gにしたのは、プリンタイがあるようで、一気に190gを食べると
尿酸値の高い人はあまり良くないということが分かったので
2回に分けて食べるとプリンタイの影響はなくなるとのことでした。

しかし、動物肉の含むプリンタイとは量が違います。　豚レバーと比べたら
かなりの差があります。

普通の人なら気にしなくても良い程度です。

汁には冷凍食材の茄子3切れシイタケ　玉ねぎ　ホウレンソウ　わかめ　豚小間
バランスのいい汁物です。

これが144mlカップ1杯分の玄米　食べていてまったく少ないとは感じません
白い粉はイヌリン小さじ１です。

そして、バージンオイルをかけています。(*^-^*)　凄い健康おたく＼(^o^)／

朝、洋服着て　朝食前　トイレ前(;^ω^)

75Kg目標です。